胖人不是千篇一律，煩惱當然也各不相同，有太多人被下半身肥胖所困擾，那如何通過飲食的調整來改變這種身材？

避免高鹽分食物。高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內，不易排出，是令身體浮腫的原因之一。所以肚子餓時，最好盡量避免食用含鹽多的食物，例如杯面、零食、罐頭等，要吃生菜沙拉、生果或夾有肉、干酪等的面包等少鹽食物。

少吃高熱量食物。高熱量的食物容易令人發胖，阻礙血液循環，還會增加脂肪，積聚在大腿、腰等部位，想瘦的人還是少吃為妙。煮菜時盡量將油的分量減到最低，盡量選瘦的肉類，肥肉不要吃。吃沙拉時盡量減少沙拉醬，因為沙拉醬含有高熱量。

多食含鉀、高纖維食物及水的食品。鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫助排出身體內多余的水分，防止水腫的發生。要多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。膳食纖維不但熱量低，更可在吸收水分的過程中幫助排出體內的廢物。最佳高纖食物是天然蔬菜，以及天然谷類制成的全麥面包或高纖餅干。

由紫菜、海帶輔以冬瓜皮和西瓜皮做成的紫菜海帶湯可去脂減肥，適合體胖的女性經常飲用，可達到瘦身塑形的效果。因為紫菜和海帶含豐富的膳食纖維，且熱量很低，再加上具有利水效果的冬瓜皮、西瓜皮，減肥效果會更加明顯。

另外，需要減肥的女性可以多食用燕麥、馬鈴薯、小麥；橙汁含維生素C，可幫助消化；多吃魚，可以修瘦下半身；吃以蔬菜為主的三明治，也可達到減肥效果。

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