平安健康：慢性病，正在找上年輕人

近幾年來(lái)，慢性疾病的發(fā)作率越來(lái)越高，而且開(kāi)始逐漸呈現(xiàn)年輕化，越來(lái)越多的年輕人出現(xiàn)高血壓、高血糖等疾病，此外由于長(zhǎng)時(shí)間不良的生活習(xí)慣，高血脂也在年輕群體當(dāng)中潛伏了很多年。那么，慢性病的發(fā)病率為何趨于年輕化呢？今天平安健康就來(lái)給大家科普一下。

慢性病發(fā)病趨于年輕化的原因有多種，常見(jiàn)的有不健康的飲食行為、身體活動(dòng)不足、超重肥胖、工作生活壓力大、睡眠不足、抽煙喝酒等。

1、不健康的飲食行為

如今生活條件改善，年輕人餐桌上總少不了大魚大肉，從而導(dǎo)致能量攝入過(guò)多，蔬菜水果攝入不足，增加超重肥胖、糖尿病、高血壓等發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2、身體活動(dòng)不足

隨著經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展，居民生活方式發(fā)生變化。人們上下樓乘電梯，出門坐車，長(zhǎng)期坐著工作，看電視、電腦和手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)，總是處于久坐少動(dòng)的狀態(tài)。目前，我國(guó)大多數(shù)居民身體活動(dòng)不足。《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020 年）》顯示，我國(guó) 22.3%的成年居民身體活動(dòng)不足，高達(dá) 86.0% 的 6～17 歲兒童身體活動(dòng)不足。

3、超重肥胖

目前，我國(guó)成年人超重肥胖率達(dá) 50.7%，也就是說(shuō)我國(guó)有一半的成年人都處于超重或肥胖的狀態(tài)。超重肥胖者體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和分布異常，是心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等疾病的重要危險(xiǎn)因素。2017 年全球疾病負(fù)擔(dān)研究顯示，全國(guó)13.5%的心血管疾病死亡歸因于超重肥胖。

4、工作生活壓力大

時(shí)下，不少年輕人為車貸、房貸奔波勞碌，生活和工作承受著巨大的壓力，精神總是處于緊張、焦慮狀態(tài)。如果長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，可能會(huì)引起血糖、血壓波動(dòng)，內(nèi)分泌紊亂，這些都會(huì)增加患糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

5、睡眠不足

由于白天工作或?qū)W習(xí)，很多年輕人經(jīng)常在晚上熬夜看手機(jī)、玩電腦，或者是長(zhǎng)期熬夜加班，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難、失眠，免疫力下降。有研究顯示，睡眠質(zhì)量差可能有損心臟健康， 可使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加141%。

6、抽煙喝酒

抽煙和飲酒是兩大有害健康的因素。長(zhǎng)期抽煙，不僅會(huì)導(dǎo)致慢性阻塞性肺部疾病，甚至還會(huì)增加患糖尿病、心腦血管疾病、癌癥等的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量飲酒也與多種疾病相關(guān)，會(huì)增加肝臟損傷、痛風(fēng)、心血管疾病和某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

如何預(yù)防慢性病

1、合理膳食

合理膳食是保證健康的基礎(chǔ)。在日常生活中，應(yīng)遵循《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的建議，做到少油、少鹽、低糖、低脂飲食，限制紅肉、酒精飲料的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果。

2、充足的身體活動(dòng)

身體活動(dòng)是實(shí)現(xiàn)能量平衡和體重控制的基礎(chǔ)。有研究顯示，充足的身體活動(dòng)不僅有助于保持健康體重，還能增強(qiáng)體質(zhì)，降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病、癌癥等慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)心理平衡，緩解抑郁和焦慮等精神問(wèn)題。

3、心理健康

保持積極向上的心態(tài)，切忌情緒過(guò)于激動(dòng)、疲憊、過(guò)勞。進(jìn)行自我心理調(diào)適，處理好負(fù)面情緒，可向親朋好友傾訴， 合理地宣泄情緒。當(dāng)自己不能解決心理問(wèn)題時(shí)，要主動(dòng)尋求專業(yè)人員的幫助，通過(guò)心理醫(yī)生的疏導(dǎo)，積極調(diào)整心態(tài)。

5、充足睡眠

睡眠對(duì)改善身心健康具有重要作用。每天應(yīng)保證有充足的時(shí)間睡眠，養(yǎng)成良好的夜間生活習(xí)慣，建議成年人每天保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

除了以上幾個(gè)問(wèn)題以外，平安健康提醒大家還要注意遠(yuǎn)離煙酒，煙酒刺激對(duì)人體造成的影響是非常大的，對(duì)于慢性疾病患者來(lái)說(shuō)，可能會(huì)造成成倍的傷害，因此一定要引起重視。