柔韌性訓(xùn)練怎么做？柔韌性訓(xùn)練方案有哪些？

2023-03-14 16:34:48 來源：互聯(lián)網(wǎng)

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有關(guān)于柔韌性訓(xùn)練方案方面的知識(shí)，小編在此整里出來，給大家作為參考，下面就詳細(xì)的介紹一下關(guān)于柔韌性訓(xùn)練方案的相關(guān)內(nèi)容。

1、柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形完美。當(dāng)與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時(shí)，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項(xiàng)目，柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中最少能提供三分之一必要的幫助；

2、柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險(xiǎn)性。大多日常損傷和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)扭傷，肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷；

3、當(dāng)與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時(shí)，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運(yùn)動(dòng)。除去以上所談的益處，柔韌練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。做完某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后立即開始柔韌性訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)；

4、柔韌性練習(xí)可提高你的競技水平運(yùn)動(dòng)員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)員占有優(yōu)勢；

5、合理的柔韌性訓(xùn)練其實(shí)是一種樂趣。至少需要10至15分鐘的柔韌性練習(xí)。每周3至4次將會(huì)逐漸地促進(jìn)你關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性，如能每天堅(jiān)持練習(xí)，進(jìn)步的速度要快4至5倍。

關(guān)鍵詞：神經(jīng)系統(tǒng) 肌肉組織訓(xùn)練方案