正常睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)?
正常的睡眠時(shí)間是晚上21點(diǎn)到次日6點(diǎn),是理想的睡眠時(shí)間。
對(duì)于中老年人一般建議睡眠時(shí)間在6-8小時(shí),對(duì)于青少年建議在8-10小時(shí),因?yàn)榍嗌倌甑男枰L(zhǎng)身體。正常的睡眠時(shí)間建議病人晚上9點(diǎn)上床睡覺(jué),11點(diǎn)之前必須入睡,11點(diǎn)之后人可以進(jìn)入深睡眠,有利于臟器的排毒功能。夜間迷走神經(jīng)興奮容易發(fā)生心臟疾病以及呼吸系統(tǒng)的疾病,如果病人有心肺疾病,建議夜間一定要按時(shí)休息,以免加重心肺疾病。建議病人也按時(shí)睡、按時(shí)起,有利于養(yǎng)成好的作息時(shí)間,如果生活不規(guī)律可以導(dǎo)致失眠,失眠可以導(dǎo)致很多疾病,臨床上最常見(jiàn)的就是記憶力的下降以及亞健康狀態(tài)等。
青少年最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候?
青少年的最佳睡眠時(shí)間,大概是夜間11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。睡眠時(shí),有很多重要的生理過(guò)程在完成,腦部大量的腦細(xì)胞和神經(jīng)纖維的增長(zhǎng),是發(fā)生在睡眠當(dāng)中。腦細(xì)胞所需要的很多蛋白質(zhì),也是在睡眠當(dāng)中合成。另外青少年記憶的骨骼和肌肉的增長(zhǎng),也是在睡眠當(dāng)中完成,所以睡眠對(duì)青少年異常重要。
一般人的睡眠時(shí)間應(yīng)該在一天時(shí)間的1/3,底線(xiàn)不能低于1/4,要盡量保證睡眠時(shí)間。按照人體正常的睡眠節(jié)律,晚上10點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)階段最好屬于睡眠狀態(tài),黃金睡眠時(shí)期大概是夜間11-2點(diǎn)。該階段按照正常的生物節(jié)律,是蛋白質(zhì)合成的高峰,此時(shí)青少年最好處于深睡眠狀態(tài),對(duì)人的益處最大。如果此時(shí)間睡眠不足,會(huì)嚴(yán)重影響到腦部的功能和身體的生長(zhǎng)發(fā)育。
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