晚上睡覺是一天中最放松的時候身體得到休息，情緒得到平復各個組織器官也得到了充分修復不過同是睡覺，姿勢、習慣卻各不同尤其很多人喜歡戴著耳塞或開著燈睡覺別以為戴著耳塞助眠開燈睡就是費一點電費時間長可能會對身體健康造成傷害！劃重點長期戴耳塞睡覺對耳朵有一定損害

耳塞出發點是希望能夠助眠，但是往往長期使用不當，會出現這一些問題，甚至會引發一些嚴重后果。

1.耳廓假性囊腫

有人早上睡醒覺后無意中會發現耳朵里邊腫了一個包，很多人懷疑是不是長腫瘤了，摸摸還有點疼，到醫院去醫生會拿一個針，局部消毒會抽出紅色的或黃色的液體 ，這個包就癟了，我們醫學上叫做耳廓假性囊腫。耳廓假性囊腫的原因之一就是壓迫和刺激，有些人長期戴耳塞引發了耳廓假性囊腫。

2.外耳道濕疹

正常的外耳道皮膚是可以呼吸的，長期戴耳塞影響了皮膚的呼吸，有些人的耳塞還不注意消毒，對外耳道產生刺激，導致外耳道濕疹。耳朵癢、流黃水，而且想掏，越掏越癢，越癢越流黃水。麻煩的是一旦細菌感染了，形成化膿性或感染性的外耳道炎，感染如果得不到控制就容易引起鼓膜的感染，會引起中耳的感染，影響到聽力。

3.耵聹栓塞

外耳道皮膚會有耵聹腺，產生一些耵聹，也就是耳屎。隨著我們說話、吞咽，外耳道會運動，把這個耳屎自己清理排出來。許多人戴耳塞，就慢慢會把疏松的耳屎杵得夯實了，最后形成耵聹栓塞。耳屎堵上了有人會影響到聽力，像洗澡或游泳時候，耵聹栓被水一泡或者繼發感染了，就會出現聽力下降、耳堵、耳悶等不適癥狀，還有更重要的是有些人會產生耳鳴。劃重點長期開燈睡健康受損

劃重點保證好睡眠做到以下幾點

大家可通過以下3點來評估自己的睡眠質量，以盡早發現是否有睡眠問題。

睡眠時間：每天是否能在22:00～23:00開始陷入困頓狀態，轉而進入睡眠。

睡眠時長：能否每晚睡夠6～8小時再自然醒來。

醒后感受：精神充沛。

當其中任何一條不滿足時，都需引起警惕，長期存在問題時，就需要到醫院睡眠科就診。

保證好睡眠還可以嘗試做到以下幾點：

1.睡前做腹式呼吸

吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，會讓人放松，焦慮也會減輕。

2.多曬太陽多運動

在白天增加陽光照射，可以使大腦在夜間分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。

多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會有利于睡眠。

3.保持樂觀的情緒

客觀事物和自我心態都可以對情緒產生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進而改變自己的心態。

4.打造舒適的睡眠環境

保持規律的生活，規律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規律，睡眠環境要安靜舒適，睡前及時關燈，不要看電子設備。

5.盡早治療慢病

一些泌尿系統疾病、呼吸系統疾病等會影響睡眠質量，患有這些疾病的患者應盡早治療，恢復睡眠，形成正向的循環。

6.不要亂用藥

有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用。健康小貼士

1.長期戴耳塞睡覺對耳朵會有一定損害：耳廓假性囊腫、外耳道濕疹、耵聹栓塞。

2.長期開燈，睡健康受損：抑制褪黑素分泌、肥胖、癌癥風險增加。可以逐漸降低光源亮度或者購買暖色系燈，其光線柔和，對睡眠的影響相對較小，之后再慢慢地嘗試關燈睡覺

3.保證好睡眠還要做到以下幾點：睡前做腹式呼吸、多曬太陽多運動、保持樂觀的情緒、打造舒適的睡眠環境、盡早治療慢病、不要亂用藥。